|
Понеділок, 27.01.2025, 06:45
Вітаю Вас Гість |
| Календар | | « Січень 2025 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
| Хто зараз онлайн |
Онлайн всього: 3 Гостей: 3 Користувачів: 0 |
|
Жир на тілі? - Не хвилюйся - менше їж, більше тренуйся! |
| Головна | Реєстрація | Вхід | RSS |
Головна » що знати щоб ефективно тренуватись
Травми трапляються... Як їх уникнути і що робити для реабілітації?
Чому трапляються травми?
1 причина. Не комфортне взуття. Якщо Ваші кросівки не дозволяють Вам рухатись вільно, тиснуть, натирають шкіру чи щось подібне - не тренуйтесь в них! Краще взагалі їх позбудьтеся, щоб не виникало спокуси знову їх вдягнути! 2 причина. Не комфортні носки або взагалі їх відсутність. Одягайте на тренування п
...
Читати далі »
|
Port de bra - це танець, який складається з балетних рухів та виконується під розслабляючу музику Chill Out.
Автор Port de bra - хореограф Володимир Снєжик. Особлива атмосфера заняття викликає емоційне піднесення, бажання рухатись граційно і витончено. Позитивні емоції завжди підсилюють ефективність тр
...
Читати далі »
|
Руки в тонусі - завдяки Трейсі!
Секрет красивої форми рук - не у вазі гантелей, а в техніці виконання вправ!
Якщо Ви помітили щось таке, а хочете бачити таке:
|
Планка - це статична вправа для всіх м'язів тіла.
Чим довше Ви можете стояти в планці, тим краща Ваша фізична форма!
Основна вимога до планки - все тіло повинно бути на одній лінії, жодну частину не треба вигинати!
|
Якщо сідниці та бедра - Ваша проблемна зона, то над нею потрібно працювати особливо ретельно! При кожній нагоді (кожного разу, коли тренуєтесь) додавайте в свою тренувальну програму різноманітні силові вправи та не забудьте про розтяжку!
|
Зміцнюємо спину під час заминки
Заминка - це плавний перехід від силових вправ або кардіонавантаження до розтягнення м'язів. Отже, для заминки характерна низька інтенсивність виконання вправ. Саме в цій частині тренування Ви, без ризику для здоров'я, можете виконувати вправи для спини.
|
Як накачати груди? Жіночі груди не покриті м'язами. Розмір їх залежить від розміру молочних залоз, кількості жирової та сполучної тканин. Співвідношення кількості жирової тканини та розміру молочних залоз у різних жінок - різне.
При переважанні жирової тканини над розміром молочних залоз, розмір грудей дуже залежить
...
Читати далі »
|
Тести на витривалість
Хочете знати який у вас рівень фізичної підготовки: Ви початківець, маєте середній рівень чи високий?Ось тести які допоможуть розібратися в витривалості м'язів та гнучкості!
УВАГА! Перед тестом зробіть розминку 5 - 10 хвилин.
...
Читати далі »
|
Burpee (бурпі) - вправа для всього тіла!
У вас мало часу на вправи, або ви хочете займатися, не перенапружуючи себе і отримати результат?
Тоді бурпі (burpee) - це та вправа, яку Ви шукали. Бурпі розробляють все тіло: прес, спину, біцепси, стегна, ікри, груди, передпліччя, ноги, поперек, шию, плечі і трицепс.
|
Перевірено на собі!
Все що Вам потрібно - це пара гантель і трошки простору. Для початківців вага гантель може бути 0,5 - 1 кг кожна. Якщо для Вас це замало, беріть важчі, але не більше ніж 3 кг кожна (з великою вагою тяжко робити швидкі рухи).
1 комплекс
| |
|
|
