Тести на витривалість
Хочете знати який у вас рівень фізичної підготовки: Ви початківець, маєте середній рівень чи високий?Ось тести які допоможуть розібратися в витривалості м'язів та гнучкості!
УВАГА! Перед тестом зробіть розминку 5 - 10 хвилин.
1 Тест на витривалість м'язів.
Вказівки до виконання тесту: Виконуйте віджимання з опорою на підлозі (для чоловіків - на прямих ногах, опора на стопах, для жінок - додаткова опора колінами на підлозі). Зафіксуйте час, протягом якого Ви можете безперервно виконувати вправу і звіртеся з таблицею:
| Час | Рівень | | менше 1 хвилини | низький | | від 1 до 3 хвилин | середній | | більше 3 хвилин | високий |
2 Тест на "бігову" витривалість.
Вказівки до виконання тесту: Виконуйте 12 хвилин швидкої ходьби на біговій доріжці або на вулиці. Порахуйте дистанцію, яку Ви пройшли і звіртеся з таблицею:
| Відстань (км) | Рівень | | менше 1.6 | низький | | від 1.6 до 2.4 | середній | | більше 2.4 | високий |
3 Тест на гнучкість.
Вказівки до виконання тесту: Виконуйте вправу сидячи на підлозі, зробіть розмітку 2 точки на відстані 25 см одна від одної, між ними проведіть лінію. Сидячи поставте п'яти на відмічені точки, НЕ ЗГИНАЙТЕ КОЛІНА, покладіть одну руку на іншу і повільно тягніться вперед до лінії. В крайній точці долонь зробіть відмітку. Повторіть вправу ще 2 рази. Виміряйте відстань від крайньої точки долонь до лінії між п'ятами і звіртеся з таблицею:
| Відстань | Рівень | | більше 20 см | низький | | від 5 до 20 см | середній | | менше 5 см | високий |
Матеріал взятий з сайту 
| 
