Аерофіт

Зі святом весни Вас чарівні і найдорожчі

doznarkom — Thu, 07 Mar 2013 19:17:03 GMT

Адміністрація сайту щиро вітає чарівну половину людства зі святом.
Бажаємо Вам успіхів, достатку, кохати і бути коханими!

Травматизм або Ай, болить!

Challenger — Wed, 28 Nov 2012 16:32:14 GMT

Травми трапляються...

Як їх уникнути і що робити для реабілітації?

Чому трапляються травми?

1 причина. Не комфортне взуття. Якщо Ваші кросівки не дозволяють Вам рухатись вільно, тиснуть, натирають шкіру чи щось подібне - не тренуйтесь в них! Краще взагалі їх позбудьтеся, щоб не виникало спокуси знову їх вдягнути!

2 причина. Не комфортні носки або взагалі їх відсутність. Одягайте на тренування прості, натуральні і високі носки (такі щоб захищали стопу від контакту з кросівками.) Нейлонові шкарпетки категорично не підходять.

3 причина. Перетрудились! Не старайтеся за одне тренування витратити всю енергію, яку Ви спожили за тиждень! Прислухайтесь до свого тіла, коли воно каже Вам: - Досить вже! Хочете тренуватись ефективніше - робіть ще 1-2 повтори після того, як відчули що здаєтесь - Але не більше! Ще 1 раз перемогли себе і хватить! Дочекайтесь поки організм відновить сили.

4 причина. Неправильна техніка виконання вправ. Сюди ж входить і занадто велике навантаження (якщо Ви працюєте з тренажерами чи гантелями). Завжди слідкуйте за осанкою - а може Вас хтось в цей час фотографує а Ви так скрючились? Піднімаєте ногу - піднімайте її як найбільший скарб, потягуйтесь як пантера - плавно і граційно не виходячи за рамки своїх суглобів!

5 причина. Нещасний випадок. Таке трапляється, просто наступного разу уникайте небезпечних ситуацій.

А тепер корисні сайти для ознайомлення:

Анатомія людини

Реабілітація після травм

Зміцнення звязок тазобедрового суглобу

Вумбілдінг

Port de bra - балет і фітнес разом

Challenger — Thu, 15 Nov 2012 10:04:35 GMT

Port de bra - це танець, який складається з балетних рухів

та виконується під розслабляючу музику Chill Out.

Автор Port de bra - хореограф Володимир Снєжик. Особлива атмосфера заняття викликає емоційне піднесення, бажання рухатись граційно і витончено. Позитивні емоції завжди підсилюють ефективність тренувань, тому Ви одразу ж помітите зміни в Вашій поставі і манері ходити! На занятті Port de bra Ви відчуєте себе балериною (або ангелом, як я) і Вам захочеться повторити це відчуття ще багато раз!

Не втрачайте нагоди покращити своє самопочуття вже зараз!

Спробуйте потанцювати!

Найкраще для тонусу рук!

Challenger — Thu, 07 Jun 2012 20:44:05 GMT

Руки в тонусі - завдяки Трейсі!

Секрет красивої форми рук - не у вазі гантелей, а в техніці виконання вправ!

Якщо Ви помітили щось таке, а хочете бачити таке:

Включіть до програми своїх тренувань вправи для трицепсів:

і не забудьте про розтяжку:

більше вправ тут

А також дивіться відео інструкцію від Трейсі Андерсон

Що робити? - планку!

Challenger — Thu, 17 May 2012 15:18:02 GMT

Планка - це статична вправа для всіх м'язів тіла.

Чим довше Ви можете стояти в планці, тим краща Ваша фізична форма!

Основна вимога до планки - все тіло повинно бути на одній лінії, жодну частину не треба вигинати!

Але в планці можна не тільки стояти!

Можна стрибати, піднімати руки і ноги.

Проблемна зона - сідниці та бедра

Challenger — Sun, 13 May 2012 19:24:15 GMT

Якщо сідниці та бедра - Ваша проблемна зона, то над нею потрібно працювати особливо ретельно!

При кожній нагоді (кожного разу, коли тренуєтесь) додавайте в свою тренувальну програму

різноманітні силові вправи та не забудьте про розтяжку!

Розтяжка м'язів тазу і бедер

РОЗТЯЖКА НІГ

РОЗТЯЖКА НА ЛІЖКУ

Пігулки для схуднення

Challenger — Fri, 27 Apr 2012 21:05:03 GMT

Виникло бажання скористатися допоміжними засобами для схуднення?

А може хочете замінити такими засобами помірне харчування і фізичні вправи?

Але чи справді розрекламовані препарати допоможуть?

А якщо і допоможуть, то чи впевнені Ви в їхній безпечності для Вашого організму?

Клініка Майо (Mayo Clinic) вивчає препарати для схуднення, які зявляються на ринку.

Управління з безпеки їжі і ліків - Food and Drug Administration (FDA) - стежить за новинками засобів для схуднення, перевіряє їх безпеку і може вилучити небезпечні препарати з продажу! А що ж в Україні? Ви чули про подібну організацію?

Таблиця аналізу продуктів для схуднення

Продукт	Заявлено в описі	Ефективність	Безпека
Alli (Xenical)	Зменшує всмоктування харчових жирів	Ефективний, проте, втрата ваги зазвичай менша від тої, яка заявлена в інструкції	FDA розслідує справу про ураження печінки цим препаратом
Bitter orange (помаранчі)	Збільшує витрату калорій	Невідома - недостатньо надійні докази його ефективності	Скоріш за все небезпечний
Chitosan (хітозан)	Блокує всмоктування харчових жирів	Невідома - недостатньо надійні докази його ефективності	Скоріш за все безпечний
Chromium (хром)	Збільшує витрату калорій, зменшує апетит, бере участь в побудові м'язів	Невідома - недостатньо надійні докази його ефективності	Ймовірно безпечний
Conjugated linoleic acid (CLA) Зв’язана лінолева кислота	Зменшує жирові відкладення і бере участь в побудові м'язів	Можливо ефективний	Можливо безпечний
Country mallow (heartleaf) Cільська мальва	Знижує апетит і збільшує витрату калорій	Невідома Недостатньо надійні докази його ефективності	Ймовірно небезпечний і заборонений FDA
Ephedra (ефедра)	Знижує апетит	Можливо ефективний	Ймовірно небезпечний і заборонений FDA
Green tea extract Екстракт зеленого чаю	Пришвидшує обмін речовин і витрату калорій, зменшує апетит	Невідома Недостатньо надійні докази його ефективності	Ймовірно безпечний
Guar gum Гуарова камедь	Блокує всмоктування харчових жирів і збільшує відчуття ситості	Можливо неефективний	Ймовірно безпечний
Hoodia	Знижує апетит	Невідома Недостатньо надійні докази його ефективності	Недостатньо інформації

Інші розрекламовані добавки

• Африканський Манго: також відомий як Irvingia, клінічні дослідження африканського манго стверджують, що він допомагає спалювати більше жиру, очищає організм, пригнічує апетит, бореться з жиром на животі, дає вам більше енергії, контролює лептин, і знижує рівень холестерину. Рекомендуються обмежені дози, приймаючи більше – ефект не збільшується. Препарат є відносно новим на ринку, тому довготривалість ефекту не вивчена.

• Acai: Дослідники виявили що ягоди Acai є антиоксидантами, які можуть захищати клітини від пошкоджень, викликаних шкідливими молекулами в організмі під назвою "вільні радикали", і, можливо, допоможуть проти таких хвороб, як хвороби серця і рак. Але коли мова заходить про втрату ваги, реклама випереджає науку, тому що дослідження доказів такого зв'язку не вистачає.

• Konjac волокна: ака Gluco або propolmannon, konjac пропонує безліч оздоровчих переваг завдяки своїй здатності сформувати м'який гель з водою. Дослідження показують, що розчинні волокна допомагають знизити рівень холестерину в крові, сповільнити всмоктування глюкози, знизити глікемічний індекс та забезпечити регулярну роботу кишечника. Glucomannan має здатність зв'язувати поживні речовини і знизити їхнє всмоктування – мультивітаміни, зв’язані високою дозою глюкоманнану волокон Konjac можуть бути рекомендовані для щоденного вживання.

• Екстракт білої квасолі: є нібито блокатором крохмалю. Він запобігає розщепленню вуглеводів на прості цукри ферментами слини та підшлункової залози. Тіло не поглинає енергію з їжі, що сприяє втраті ваги. Через те, що біла квасоля гальмує розпад вуглеводів, це може зменшити глікемічний індекс продуктів, таких як білий хліб і картопля. Біла квасоля може бути застосована як додаткове лікування для людей з діабетом.

Хоча деякі з цих продуктів можуть бути ефективними на початковому етапі, важливо пам'ятати, що це не панацея!

Вам потрібно дотримуватися здорового харчування і фізичних вправ, навіть приймаючи їх.

Не існує ніякої чарівної пігулки!

Вибирайте здорову їжу, стежте за своїм тілом, регулярно робіть фізичні вправи.

Це не магія, але це працює.

Матеріал взятий з сайту Your Fit Life

Зміцнюємо спину під час заминки

Challenger — Tue, 24 Apr 2012 16:58:00 GMT

Зміцнюємо спину під час заминки

Заминка - це плавний перехід від силових вправ або кардіонавантаження до розтягнення м'язів.

Отже, для заминки характерна низька інтенсивність виконання вправ. Саме в цій частині тренування Ви, без ризику для здоров'я, можете виконувати вправи для спини.

Наведені нижче вправи не є лікувальними і рекомендуються для виконання якщо спина здорова,

тому, якщо у Вас проблеми зі спиною - проконсультуйтеся у лікаря, перш ніж їх виконувати.

Якщо відчуваєте дискомфорт під час виконання цих вправ - припиніть їх виконання

і проконсультуйтеся у лікаря, щоб запобігти травматизму!

Як накачати груди?

Challenger — Tue, 24 Apr 2012 15:05:12 GMT

Як накачати груди?

Жіночі груди не покриті м'язами.

Розмір їх залежить від розміру молочних залоз, кількості жирової та сполучної тканин. Співвідношення кількості жирової тканини та розміру молочних залоз у різних жінок - різне.

При переважанні жирової тканини над розміром молочних залоз, розмір грудей дуже залежить від дієти, в такому випадку - обмеження харчування зразу ж викликає зменшення грудей! Це пояснюється тим, що жир в організмі витрачається рівномірно!

Якщо розмір молочних залоз переважає над кількістю жирової тканини, то фізичні навантаження для спалення жиру, не особливо вплинуть на розмір грудей!

На розмір молочних залоз впливає гормональний фон, тому перед менструацією груди збільшуюються, а після неї - повертаються до норми. У випадку обмеження харчування (дієти) гормональний фон може і буде змінюватися, а разом з ним і розмір молочних залоз! Тому, якщо не бажаєте ризикувати формою та розміром Ваших грудей, - не захоплюйтеся однотижневими дієтами!

Все ж, фізичними вправами можна допомогти грудям стати більш привабливими! Адже, груди оточують інші м'язи, на фоні яких навіть невеликі груди можна зробити привабливими!

1 спосіб: віджимання. Віджимання від підлоги, від стіни, від стола, від фітбола, з прямими ногами чи на колінах, на двох руках чи на одній задіюють м’язи, що підтримують груди і надають їм форму. Отже, додайте віджимання до Ваших регулярних тренувань і точно не пошкодуєте, адже, крім грудей, задіюються м’язи рук, пресу, спини, ніг!

2 спосіб(більш спокійний): стискання рук перед собою на рівні грудей. Руки можуть бути прямими і накладатися одна на одну, зігнутими в ліктях і направленими долонями вгору, вперед, вниз, піднятими над головою. Ці вправи менш динамічні за віджимання,
але якщо з якихось причин Ви не можете дозволити собі виконувати віджимання, то замініть їх стисканнями рук.

Пам'ятайте: тренуватись обов'язково треба в бюстгалтері,

щоб запобігти обвисанню грудей під власною вагою!

Тести на витривалість

Challenger — Wed, 18 Apr 2012 20:45:24 GMT

Тести на витривалість

Хочете знати який у вас рівень фізичної підготовки: Ви початківець, маєте середній рівень чи високий?

Ось тести які допоможуть розібратися в витривалості м'язів та гнучкості!

УВАГА! Перед тестом зробіть розминку 5 - 10 хвилин.

1 Тест на витривалість м'язів.

Вказівки до виконання тесту: Виконуйте віджимання з опорою на підлозі (для чоловіків - на прямих ногах, опора на стопах, для жінок - додаткова опора колінами на підлозі). Зафіксуйте час, протягом якого Ви можете безперервно виконувати вправу і звіртеся з таблицею:

Час	Рівень
менше 1 хвилини	низький
від 1 до 3 хвилин	середній
більше 3 хвилин	високий

2 Тест на "бігову" витривалість.

Вказівки до виконання тесту: Виконуйте 12 хвилин швидкої ходьби на біговій доріжці або на вулиці. Порахуйте дистанцію, яку Ви пройшли і звіртеся з таблицею:

Відстань (км)	Рівень
менше 1.6	низький
від 1.6 до 2.4	середній
більше 2.4	високий

3 Тест на гнучкість.

Вказівки до виконання тесту: Виконуйте вправу сидячи на підлозі, зробіть розмітку 2 точки на відстані 25 см одна від одної, між ними проведіть лінію. Сидячи поставте п'яти на відмічені точки, НЕ ЗГИНАЙТЕ КОЛІНА, покладіть одну руку на іншу і повільно тягніться вперед до лінії. В крайній точці долонь зробіть відмітку. Повторіть вправу ще 2 рази. Виміряйте відстань від крайньої точки долонь до лінії між п'ятами і звіртеся з таблицею:

Відстань	Рівень
більше 20 см	низький
від 5 до 20 см	середній
менше 5 см	високий

Матеріал взятий з сайту