Burpee (бурпі) - вправа для всього тіла!
У вас мало часу на вправи, або ви хочете займатися, не перенапружуючи себе і отримати результат?
Тоді бурпі (burpee) - це та вправа, яку Ви шукали. Бурпі розробляють все тіло: прес, спину, біцепси, стегна, ікри, груди, передпліччя, ноги, поперек, шию, плечі і трицепс.
Розробник бурпі – Royal H. Burpee – американський фізіолог, який отримав докторську ступінь з прикладної фізіології в Колумбійському університеті в 1940 році. Він розробив Burpee тест, в рамках своєї кандидатської дисертації, як швидкий і простий спосіб для оцінки придатності новобранців збройних сил Сполучених Штатів.
Дотримуйтесь наступних правил правильного виконання:
1. Встаньте, ноги на ширині плечей, а потім зробіть присяд на пару секунд, поклавши руки на підлогу перед ногами. 2. Викиньте ноги назад в позицію упору лежачи. Відразу зробіть віджимання, поки ви знаходитесь в нижній позиції. Потім стрибком поверніться в попередню позицію. 3. Стрибайте вгору, викидаючи руки за голову. Відразу ж повертайтеся навпочіпки і повторюйте весь цикл знову.
Крім цього є багато різновидів цієї вправи: - бурпі-зірочка (в положенні упор лежачи та в стрибку ноги розводяться широко, щоб все тіло нагадувало форму зірки)
- бокове бурпі, де опора руками здійснюється не прямо перед ногами, а з одного з боків, щоб стрибок в положення лежачи здійснювався всторону, а не назад!
|
