|
П`ятниця, 17.05.2024, 11:08
Вітаю Вас Гість |
| Календар | | « Травень 2024 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
| Хто зараз онлайн |
Онлайн всього: 1 Гостей: 1 Користувачів: 0 |
|
Жир на тілі? - Не хвилюйся - менше їж, більше тренуйся! |
| Головна | Реєстрація | Вхід | RSS |
Головна » що знати щоб ефективно тренуватись
Коротке 12-ти хвилинне тренування це те що Вам треба?
Не займає багато часу і місця, а з інструментів - лише Ваше тіло і Ваша вага. Всього 4 вправи та 3 раунди, 50 секунд на вправу 10 секунд на відпочинок і запис результату. Обов'язково записуйте Ваші результати, так Ви будете більше вмотивовані побити власні рекорди!
...
Читати далі »
|
Не можете тренуватись через біль у грудях? Ваша білизна не підтримує Вашого стилю життя?
Аерофіт рекомендує підтримуючу спортивну білизну для інтенсивних тренувань
|
Як вибрати фітбол
і що з ним робити?
Основне правило
при виборі фітбола – сидячи на ньому Ваші стегно і гомілка повинні утворювати
кут 90 градусів.
А ще м’яч не
повинен дуже провалюватися під Вами – це все таки робочий інструмент а не
крісло!
...
Читати далі »
|
Джессі Ліпке (Jessy Lipke) наш новий друг.Маленька дівчинка надихає дорослих людей змінювати своє життя, змінювати свої звички...
Спробуйте потренуватись разом з нею хоча б тиждень і Ви точно помітите зміни в Вашому тілі.
Станьте сильнішими, стрункішими та веселішими разом з нами - виділіть пів години щодня на інтервальне тренування та розтяжку, поставте перед собою ціль і йдіть до неї переборюючи свої сумніви кожного дня.
Не зациклюйтесь на зважуваннях, перемірюваннях та п'ятиденн
...
Читати далі »
|
Інтервальні тренування (чергуються проміжки суперінтенсивних тренувань з періодами відпочинку) набагато ефективніші ніж довгі фізичні навантаження для бажаючих втратити вагу! |
План дій для корекції форми живота: 1. Тренування обов‘язкові, як аеробна так і силова частини важливі, оскільки переважно красивий живіт ховається під шаром підшкірного жиру (тут допоможе аеробіка). Але навіть зовсім позбувшись жиру живіт може обвисати через слабкий тонус м‘язів. Тому заняття фітнесом допоможуть створити красивий рельєф. 2. Бодіфлекс (простіше стягування тіла) має за основу дихання із втягуванням живота в середину черевної порожнини. Саме втягування живота (ніяка інша хитрість) зробить живіт плоским. Це можна робити будь-де, в транспорті, на роботі, під час відпочинку, перед сном, головне, щоб м‘язи живота «запам‘ятали» таке втягнуте положення!
...
Читати далі »
|
Аеробіка спрямована не стільки на корекцію фігури (наприклад, не чекайте, що вдасться швидко спалити підшкірний жир, що псує фігуру, або накачати м'язи), скільки на загальне оздоровлення організму і підняття життєвого тонусу. Аеробіка була створена американським лікарем Кеннет Купер і призначалася для боротьби з такими чинникам розвитку серцево-судинних захворювань, як: гіподинамія, нервове перенапруження, надмірне харчування та інше. За допомогою
...
Читати далі »
|
Музика буває різною, тому підходить далеко не для всіх видів вправ.
Для зручності підбору музики користуються таким параметром bpm (beats per minute) - кількість ударів за секунду.
Оскільки на два удари робиться 1 підхід (приставний крок, наприклад, права нога всторону, ліву приставити до правої), то треба ділити вказану кількість ударів навпіл.
Отже для розігріву (розминка) підійде трек з 120-130 bpm (60-65 кроків)
|
Регулярні тренування просто необхідні для людей, що ведуть мало рухливий спосіб життя, оскільки саме їхня регулярність (два, три чи навіть сім разів на тиждень) приводить мязи в тонус, підвищує інтенсивність обмінних процесів, після кожного з таких тренувань Ваше тіло ще довго буде підсилено витрачати калорії.
Але одноманітні вправи швидко набридають, їхня ефективність знижується і може наступити момент, коли Ви не захочете більше продовжувати тренуватися.
Тож, щоб запобігти цьому явищу потрібно урізноманітнити комплекси вправ. На просторах інтернету є "гора" різноманітних вправ для різних груп мязів, існують різноманітні методики тренувань: шейпінг,
...
Читати далі »
|
Для чого робити розтяжку, коли тренування закінчилось і сил більше нема, а калорій вона не спалює?
Під час силового навантаження м'язи скорочуються, якщо напруження дуже велике, то м'яз може не розслабитись навіть після завершення вправи, виникають неприємні відчуття - судома, крепатура, біль.
Основні функції м'язів - скорочення і розслаблення, саме розтяжка допомагає м'язам розслабитись, крім того, чим довші у нас м'язи, тим більше енергії треба затратити щоб їх напружити, а значить більше калорій спалити!
...
Читати далі »
|
|
|
|
