Як вибрати фітбол
і що з ним робити?
Основне правило
при виборі фітбола – сидячи на ньому Ваші стегно і гомілка повинні утворювати
кут 90 градусів.
А ще м’яч не
повинен дуже провалюватися під Вами – це все таки робочий інструмент а не
крісло!
Якщо нема
можливості присісти на м’яч (наприклад в магазинах фітболи переважно в здутому
вигляді) то орієнтуйтеся на свій зріст:
- якщо зріст
менше 155 см
- купуємо м'яч діаметром 45 см
- від 155 см до 175 см – підійде м’яч діаметром 55 см
- якщо вище 175 – тоді вибирайте м’яч
діаметром 65 см
Обов’язково купіть собі насос (від стрибків м’яч
здувається, не сильно, але через місяць щоденних тренувань це буде відчутно).
Що робити з фітболом?
Пропоную Вам три
комплекси інтервальних тренувань з м’ячем – по 4 вправи 3 сети, кожна вправа
виконується максимальне число раз за 50 секунд, 10 секунд відпочинок між
вправами. Музику для цих тренувань можете скачати тут
1 комплекс
1)
повне
вставання з положення лежачи (м’яч в руках) опора на праву ногу (інструкція)
2)
повне
вставання з положення лежачи (м’яч в руках) опора на ліву ногу
3)
живіт
на м’ячі, опора на руках, віджимання і підтягування м’яча під груди 
4)
сидячи
на м’ячі, підстрибувати вверх, повністю випрямляючи ноги, а потім знов сідати
на м’яч. 
2 комплекс
1)
скрутка
вправо (м’яч в руках) від лівого носка направо і максимально вверх (по
діагоналі) 
2)
скрутка
вліво (м’яч в руках) від правого носка наліво і максимально вверх (по діагоналі)
3)
планка,
руки на м’ячі, стрибки ногами всторони, не відриваючи рук від м’яча
4)
випад
по-черзі правою і лівою ногою всторону і поворот корпусу до зігнутого коліна, м’яч
в руках, потім повертаючись в початкове положення.
3 комплекс
1)
серфер
(м’яч в руках) балансування на правій нозі
2)
серфер
(м’яч в руках) балансування на лівій нозі
3)
планка,
руки на м’ячі, стрибки ногами- «лодочка», не відриваючи рук від м’яча
4)
лежачи
на спині, ноги підняті вгору і тримають м’яч, піднімати прямі руки до мяча та
відривати лопатки від підлоги.
| 
