Не займає багато часу і місця, а з інструментів - лише Ваше тіло і Ваша вага.
Всього 4 вправи та 3 раунди, 50 секунд на вправу 10 секунд на відпочинок і запис результату.
Обов'язково записуйте Ваші результати, так Ви будете більше вмотивовані побити власні рекорди!
Натискайте на назву і отримаєте інструкцію для виконання вправи.
1 комплекс
1) динамічні присідання. Відрізняються від звичайних тим, що в присяді потрібно дістати руками до підлоги, а при вставанні підстрибнути вверх. 2) випад назад правою ногою та мах тою ж ногою вперед (інструкція) 3) випад назад та мах лівою ногою вперед
2 комплекс
1) стрибки з підійманням високо колін. 2) лежачи на правому боці, ліва рука за головою, опора на правому лікті, піднімати зігнуті коліна до лівого ліктя.
3) лежачи на лівому боці, права рука за головою, опора на лівому лікті, піднімати зігнуті коліна до правого ліктя.
4) лежачи на спині підняти одночасно руки і ноги, опустити, перевернутись на живіт і знов підняти одночасно руки і ноги, ще раз перевернутись.
3 комплекс
1) скелелаз. Положення - планка, права нога перед лівою, в стрибку міняти ноги місцями. 2) випади вперед і назад у стрибку. Чим ширший випад тим краще (не лінуйтесь!) 3) планка, підйом ніг вверх по-черзі. 4) планка, віджимання, коліно тягнути до плеча, віджимання, інше коліно до плеча.
4 комплекс
1) сноуборд. в напівприсяді зробити 3 пружинячі рухи, і в стрибку розвернутись на 180 градусів, знов зробити 3 пружинячі рухи і повернутись. 2) планка, праву руку підняти вверх і повернути корпус направо, покласти живіт на підлогу, піднятись в планку, ліву руку підняти вверх і повернутись наліво, знову покласти живіт на підлогу.
5 комплекс
1) серфер на правій нозі. опора на правій нозі, ліва нога в повітрі, переміщувати ліву ногу вперед зберігаючи рівновагу, та відводити назад.
2) серфер на лівій нозі.
4) прес (ноги підняті вгору під прямим кутом до підлоги).
Тренуйтесь на здоров'я!
