Перевірено на собі!
Все що Вам потрібно - це пара гантель і трошки простору. Для початківців вага гантель може бути 0,5 - 1 кг кожна. Якщо для Вас це замало, беріть важчі, але не більше ніж 3 кг кожна (з великою вагою тяжко робити швидкі рухи).
1 комплекс
1) випад назад (по діагоналі) з нахилом гантелями до підлоги, обидві ноги по-черзі. 2) планка, гантелі в руках, відводити по-черзі руку з гантелею всторону з поворотом корпусу. 3) випад всторону з поворотом корпусу в ту ж сторону, гантелі в прямих руках, в обидві сторони по-черзі. 4) напівприсяд, гантелі в руках разом, піднімати таз вперед, руки вверх і вперед (дроворуб).
2 комплекс
1) нахили вниз з гантелями до підлоги на правій нозі. 2)
нахили вниз з гантелями до підлоги на лівій нозі. 3) косий прес лежачи на спині - піднімати коліно і протилежну пряму руку, по-черзі. 4) випади всторони, передавання одної гантелі з руки в руку.
| 
