|
Улюблені тренувальні комплекси
|
|
| Challenger | Дата: Четвер, 01.12.2011, 14:05 | Повідомлення # 11 |
 Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Привіт всім!
Вчора був день "бурпі"
Дякую, Зузанна за комплекс!
Мої результати:
1 вправа: 14 10 10 12
2 вправа: 13 11 10 10
3 вправа: 11 10 9 9
Чи є бажаючі позмагатитсь зі мною?
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Середа, 07.12.2011, 18:35 | Повідомлення # 12 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Привіт!
Сьогодні середа і пора робити щось нове ...
Як щодо змагання?
Якщо сумніваєтесь в своїй силі, то включіть секундомір і відключіть свій страх!
Може бути що Ви навіть не здогадуєтесь наскільки Ви сильні!
Тут потрібний лише стілець...
200 повторів я зробила за 13 хвилин 24 секунди і 8 мілісекунд.
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Четвер, 15.12.2011, 14:18 | Повідомлення # 13 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Привіт всім!
Сьогодні в мене подвійне тренування.
Це вдома
Звісно сумки з піском я не маю, але стілець теж непогано її замінив.
І мої результати:
1 вправа - 7
2 вправа - 7
3 вправа - 10 раз по 10 підйомів ніг
4 вправа - 21
Все поки що.
А ще вечором в спортклубі...
|
| |
| |
| Challenger | Дата: П`ятниця, 16.12.2011, 14:46 | Повідомлення # 14 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Новий рік скоро!
Сукня пошита, а відображення в дзеркалі не поодобається. Що робити? Працювати над собою!
Як це не печально, але їсти правильно так і не звикла.
Тому і доводиться мучити себе виснажливими вправами!
Сьогодні ще складніше.
мої результати:
1 вправа - 7,5 раз
2 права - 15 раз
3 вправа - 7 раз
4 вправа - 9 раз
і для пресу (куди ж без нього!)
мої результати:
1 вправа - 10 раз
2 вправа - 14 раз
3 вправа - 11 раз
А ще я знайшла ось це:
Думаю багатьом згодиться!
Удачі 
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Четвер, 12.01.2012, 13:31 | Повідомлення # 15 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Привіт всім!
Якщо у Вас поганий настрій, Вам не подобається відображення в дзеркалі і Ви себе картаєте за відсутність сили волі - просто виконайте цей комплекс
Мої результати:
1 вправа - вставання з вагою (я використовувала свій ноутбук в ящику - думаю це десь 2,5 кг)
23 і 22 повтори (всюди по 2 раунди!)
2 вправа - присідання і підстрибування вверх (тут без ваги) 33 і 30 повторів
3 вправа - віджимання в 3 поверхи (я віджималась на колінах) - 16 і 16 повторів
4 вправа - віджимання на трицепс, руки дуже близько до корпусу (для тих, хто немає вдома брусів, так як я) 15 і 14 повторів
5 вправа - знову присідання з вагою (знову ноутбук) 22 і 24 повтори
6 вправа - випади у стрибку - 31 та 36 повторів!
І все! 
а ще не забудьте розтяжку!
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Субота, 04.02.2012, 21:23 | Повідомлення # 16 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Привіт
Давно не записувала свої результати (але я чесно працювала кожен день по пів години)
Все що зробила викладу скоро
Поки що улюблений комплекс (доречі недавно виявилось що я таки люблю бігати як солдати з високо піднятими колінами)
На відео варіант з інтервалами, але мені більше подобається той де кількість підходів наперед відома і записана (таке собі змагання з часом)
Запишу всю програму нижче:
10 бурпі з віджиманням та так-джамп (найтяжчий серед всіх видів стрибків)
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 перемінні випади ногами вперед-назад
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 віджимань з підтягуванням колін до плеча по-черзі
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 раз (10 стрибків з високими колінами та 10 скалолазів)
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 бурпі всторону та підтягуванням коліна до ліктя по-черзі в обидві сторони
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 віджимань з поворотом корпусу всторону та опусканням тазу
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 косий прес лежачи на боці підтягування двох колін до ліктя
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 косий прес на іншому боці
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 стрибків (обняти коліна і підстрибуючи вверх розвести руки і ноги широко)
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 прес підйом прямих ніг
50 стрибків з високо підняттими колінами
10 напівбурпі з віджиманням
50 стрибків з високо підняттими колінами
і все!
першого разу я зробила цей комплекс за 11 хвилин, а другого разу - через тиждень за 9 хвилин і 54 секунди!
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Четвер, 16.02.2012, 18:13 | Повідомлення # 17 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Новий день - новий виклик!
Люблю змагатись з часом.
Отже, 60 бокових бурпі.
І час - 5 хвилин 32 секунди і 45 мілісекунд!
Інструкція до вправи:
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Понеділок, 26.03.2012, 12:44 | Повідомлення # 18 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Привіт!
Сонечко світить, весна прийшла, час подумати про пляжний сезон!
Ось прекрасне пренування, зайняло у мене 12 хвилин і 18 секунд
Де ще Ви так швидко потренуєтесь?
Тут всього 5 вправ і 6 раундів.
1) стрибки вперед і назад напівприсівши 10
2) випади назад з вагою 10
3) планка, дістати рукою протилежну стопу, і встати (або підстрибунути вверх) 10
4) бокова планка на правій руці, піднімати ліву ногу вверх 10
5) бокова планка на лівій руці, піднімати праву ногу вверх 10
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Вівторок, 27.03.2012, 17:28 | Повідомлення # 19 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Наступний виклик від Зузани
я зробила 3 раунди та перші дві вправи і ще 17 крабів. А ти?
|
| |
| |
| Challenger | Дата: Середа, 28.03.2012, 18:55 | Повідомлення # 20 |
|
Королева
Група: Администраторы
Повідомлень: 49
Статус: Offline
| Привіт!
Хто зі мною позмагається?
4 хвилини інтервального тренування
1 вправа - потрійний сумо-стрибок
мої результати 8 9 9 8 8,5 9
2 вправи на швидкість
1) планка, ноги разом, стрибки вліво-вправо 10 раз
2) лежачи на спині діставати руками пряму ногу 10 раз
6 раундів за 3 хвилини і 58,5 секунд
знов 4 хвилини інтервального тренування
1 вправа - бокові бурпі з підйомом коліна до ліктя
мої результати 6 6 6 7 7 8
Ура!
Потрібна музика? Тут з позначеними 30-ти секундними інтервалами, коли тиша-відпочиваємо 
|
| |
| |
